预备动作：跟学吧右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

 

吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。

 

 

吐气，手肘伸直、回到原位。

 

 

视个人状况，每次做n多下，再换边做。