加强美臂海豚式

 

kjjiuhu同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。

 

 

预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，(手、肘、臂约呈三角型)，双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。

 

 

吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

 

 

吐气，臀部往下、回到预备式。

 

 

视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。